เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose
Pigeon Pose ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose สำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว
กล้ามเนื้อคอ: เรื่องไม่เล็กของกล้ามเนื้อมัดเล็ก
Forward Head Posture อาจมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำคอ ซึ่งมีอยู่หลายมัด วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับมัดที่อยู่ด้านข้างลำคอกลุ่มนี้มีชื่อว่า Scalenes
เราได้อะไรจาก Side Bend?
Side Bend มีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ช่วยในเรื่องการหายใจ นอกจากนี้การฝึก Side Bend ยังช่วยในการพัฒนาการฝึกอาสนะอื่น ๆ ได้อีกด้วย
Psoas: อิสระจากแกนกลาง
Psoas เป็นกล้ามเนื้อที่เป็นปัญหาสุขภาพในยุคปัจจุบันที่ชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าที่ควร มันก็เลยถูกพูดถึงบ่อยในคลาสโยคะ
พร้อมรบ Warrior 2
Warrior 2 มักจะเป็นท่าตั้งต้นก่อนที่จะเคลื่อนไปสู่อาสนะต่อ ๆ ไป ยิ่งเราจัดวาง Warrior 2 ได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการง่ายต่อการฝึกอาสนะถัด ๆ ไปได้มากขึ้นเท่านั้น
Cobra Pose: สติในสันหลัง
เราต้องมีสติในการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อาสนะที่ผมอยากแนะนำให้ฝึกเพื่อสร้างความตระหนักรู้ต่าง ๆ เหล่านี้คือ Cobra Pose
เหยียดยืด Hamstring อย่างปลอดภัยและได้ผล
มีหลายอาสนะที่ต้องอาศัย Hamstring ที่มีความยืดหยุ่นสูง หลายคนใช้ความพยายามอย่างหนักในการเหยียดยืด แต่บางครั้งกลับลงเอยด้วยอาการบาดเจ็บเนื่องจากกล้ามเนื้อฉีกขาด