ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ
ถ้าวันไหนขี้เกียจไปฝึกโยคะที่สตูฯ อยากฝึกเงียบ ๆ อยู่ที่บ้าน อยากฝึกแบบสั้น ๆ ก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก ฝึกชุดท่า Sun Salutation สัก 6-12 รอบ รับรองว่าเวิร์ก
แกนกลางแกร่ง Boat Pose
เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางเรามักจะนึกถึง Boat Pose แต่บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น
ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow
ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก Standing Bow ครับ
Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?
Forward Bend บางท่าเหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก เป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป
เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose
ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นท่า Bow Pose
ตัวปัญหาของท่าเปิดสะโพก
บางคนอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดเวลาทำท่า Warrior 2 เวลาที่พยายามกางขาออกให้กว้างอย่างที่ครูบอกแล้วย่อสะโพกลงต่ำ จัดขาหน้าให้หัวเข่าชี้ตรงขึ้นไปทางด้านหน้า
ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle
Twisted Triangle ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป บวกกับการเป็นท่ายืนซึ่งเปิดโอกาสให้เราได้เคลื่อนไหวปรับแก้ท่าทางได้มากกว่าท่านั่ง
เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose
Pigeon Pose ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose สำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว
กล้ามเนื้อคอ: เรื่องไม่เล็กของกล้ามเนื้อมัดเล็ก
Forward Head Posture อาจมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำคอ ซึ่งมีอยู่หลายมัด วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับมัดที่อยู่ด้านข้างลำคอกลุ่มนี้มีชื่อว่า Scalenes