Upward Dog ยังไง ไม่เจ็บตัว
Upward-Facing Dog เป็นหนึ่งในอาสนะที่เราทำกันเป็นประจำ เราจะมาทบทวนจุดสำคัญ ๆ ที่ควรใส่ใจให้มากขึ้น ช่วยให้เราลื่นไหลไปกับการฝึกโยคะได้อย่างเพลิดเพลินไม่ติดขัด
เปิดสะโพกไม่จำเป็นต้องใช้ท่า Pigeon เสมอไป
เวลาที่เราต้องการจะเปิดสะโพกเรามักจะนึกถึงท่า Pigeon ก่อนเป็นท่าแรก ๆ ทั้งที่จริง ๆ แล้วอาจไม่จำเป็นต้องใช้ท่านี้เลยก็ได้
ถอดรหัส Warrior 1
Warrior 1 เป็นหนึ่งในอาสนะที่เราเรียนรู้กันเป็นท่าแรก ๆ และมักจะมีคำพูดอยู่สองสามประโยคที่ครูมักจะบอกเวลาที่เราทำท่า ซึ่งบทความนี้เราจะมาถอดรหัสคำพูดเหล่านี้กัน
ที่ว่า “ไหล่ติด” มันติดที่อะไร?
ความตึงของ Lat จะทำให้เรารู้สึกติดขัดในทุกท่าที่มีการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แม้แต่ Downward-Facing Dog ก็ไม่พ้นต้องอาศัยความยืดหยุ่นที่เพียงพอของกล้ามเนื้อ Lat
สมดุลของตาชั่ง Warrior 3
Warrior 3 การทรงตัวอยู่ได้ในท่านี้เป็นสมดุลที่เกิดขึ้นได้จริงจากการสร้างความมั่นคงแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง
สิ่งที่สำคัญกว่าการเอื้อมมือไปจับเท้าใน Head-to-Knee Pose
Hamstring เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อมัดที่น่าจะตึงสุด ๆ และในโยคะก็มีอาสนะมากมายที่ใช้เหยียดยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ Head-to-Knee Pose ก็เป็นหนึ่งในท่าที่หลายคนนึกถึง
Spine Twist บิดให้พลิ้ว
Seated Spine Twist เป็นท่าที่ช่วยคลายและปรับสมดุลกระดูกสันหลังได้ดี เหมาะจะทำตอนท้าย ๆ คลาสเพื่อผ่อนคลายหลังก่อนจะพักในท่าศพ
งู เชือก และโยคะ
ในคัมภีร์โยคะสูตรของปตัญชลี (Yoga Sutra of Patanjali) บทที่ 1 สูตรที่ 2 ได้ให้ความหมายของโยคะไว้สั้น ๆ ว่า Yoga Citta Vritti Nirodhah
เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อหลัง
การฝึกโยคะช่วยให้เรามีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้นได้ ส่วนหนึ่งก็คงต้องยกให้ท่า Backbend ต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Erector Spinae นั่นเอง