Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?
Forward Bend บางท่าเหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก เป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป
เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose
ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นท่า Bow Pose
ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle
Twisted Triangle ไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป บวกกับการเป็นท่ายืนซึ่งเปิดโอกาสให้เราได้เคลื่อนไหวปรับแก้ท่าทางได้มากกว่าท่านั่ง
เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose
Pigeon Pose ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose สำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว
พร้อมรบ Warrior 2
Warrior 2 มักจะเป็นท่าตั้งต้นก่อนที่จะเคลื่อนไปสู่อาสนะต่อ ๆ ไป ยิ่งเราจัดวาง Warrior 2 ได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการง่ายต่อการฝึกอาสนะถัด ๆ ไปได้มากขึ้นเท่านั้น
Cobra Pose: สติในสันหลัง
เราต้องมีสติในการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อาสนะที่ผมอยากแนะนำให้ฝึกเพื่อสร้างความตระหนักรู้ต่าง ๆ เหล่านี้คือ Cobra Pose