Tree Pose ไม้ใหญ่เติบโตได้ไม่สิ้นสุด
Tree Pose เป็นอาสนะที่ให้ความรู้สึกแบบนั้น คือทำแล้วเรากลายเป็นดั่งไม้ใหญ่ที่หยั่งรากลึกมั่นคงลงสู่ผืนดินไปพร้อมกับงอกงามขึ้นสู่ท้องฟ้า
Locust Pose แบบค่อยเป็นค่อยไป
วันนี้เราจะมาพูดถึงการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Hamstring กัน และหนึ่งในอาสนะที่มีประโยชน์และเหมาะมาก ๆ ก็คือ Locust Pose หรือ Shalabhasana
Half Moon Pose อย่างประณีตบรรจง
Half Moon Pose มีประโยชน์หลายอย่าง ทำให้เราได้ฝึกทั้งการทรงตัวและการจัดระเบียบร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาสนะที่ช่วยเสริมสร้างกำลังขาและแกนกลางได้เป็นอย่างดี
มั่นคงและเบาสบายในท่า Camel Pose
Camel Pose จัดว่ามีความท้าทายอยู่พอสมควรเลยทีเดียว โดยส่วนตัวผมคิดว่าใครที่ผ่านด่านนี้ไปได้โดยไม่เจ็บตัวก็ถือว่ามีสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีมากแล้ว
แยกร่าง รวมร่าง Marichayasana A
ดูเผิน ๆ เหมือนนั่งขดตัวเฉย ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว Marichi A เป็นทั้งท่าก้มตัว บิดลำตัว เปิดสะโพก ยืดต้นขาด้านหลัง และยังมีการพันแขนอีกด้วย
หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe
ร่างกายของมนุษย์เรามีกลไกแสนพิเศษที่ทำให้เรายืนขาเดียวได้ดี คือเรามีโครงสร้างของเชิงกรานและกระดูกขาที่ช่วยในการถ่ายเทน้ำหนักเข้าสู่ศูนย์กลาง
Side Angle: ยึดแล้วยืด
แม้ว่า Side Angle Pose – Parsvakonasana จะไม่ถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ท่ายาก แต่ก็เป็นอาสนะที่ไม่ง่ายเลยในการจัดให้ทุกองค์ประกอบเข้าที่เข้าทาง
แกนกลางแกร่ง Boat Pose
เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางเรามักจะนึกถึง Boat Pose แต่บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น
ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow
ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก Standing Bow ครับ