Upward Dog ยังไง ไม่เจ็บตัว
Upward-Facing Dog เป็นหนึ่งในอาสนะที่เราทำกันเป็นประจำ เราจะมาทบทวนจุดสำคัญ ๆ ที่ควรใส่ใจให้มากขึ้น ช่วยให้เราลื่นไหลไปกับการฝึกโยคะได้อย่างเพลิดเพลินไม่ติดขัด
ถอดรหัส Warrior 1
Warrior 1 เป็นหนึ่งในอาสนะที่เราเรียนรู้กันเป็นท่าแรก ๆ และมักจะมีคำพูดอยู่สองสามประโยคที่ครูมักจะบอกเวลาที่เราทำท่า ซึ่งบทความนี้เราจะมาถอดรหัสคำพูดเหล่านี้กัน
สมดุลของตาชั่ง Warrior 3
Warrior 3 การทรงตัวอยู่ได้ในท่านี้เป็นสมดุลที่เกิดขึ้นได้จริงจากการสร้างความมั่นคงแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง
สิ่งที่สำคัญกว่าการเอื้อมมือไปจับเท้าใน Head-to-Knee Pose
Hamstring เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อมัดที่น่าจะตึงสุด ๆ และในโยคะก็มีอาสนะมากมายที่ใช้เหยียดยืดกล้ามเนื้อนี้ได้ Head-to-Knee Pose ก็เป็นหนึ่งในท่าที่หลายคนนึกถึง
Spine Twist บิดให้พลิ้ว
Seated Spine Twist เป็นท่าที่ช่วยคลายและปรับสมดุลกระดูกสันหลังได้ดี เหมาะจะทำตอนท้าย ๆ คลาสเพื่อผ่อนคลายหลังก่อนจะพักในท่าศพ
Triangle Pose ใครก็ฝึกได้
Triangle Pose มักจะยังคงปรากฏอยู่ในคลาสโยคะในทุกระดับขั้น และอาสนะนี้ก็ยังท้าทายเราอยู่เสมอโดยไม่เกี่ยงว่าเราจะฝึกมานานกี่ปีแล้วก็ตาม
Eagle Pose เปิดข้อต่อทั่วร่าง
ถ้าให้เลือกสักอาสนะหนึ่งที่สามารถเปิดข้อต่อหลัก ๆ ของร่างกายได้ทั่วถึงมากที่สุดก็คงต้องยกให้ท่า Eagle Pose หรือ Garudasana
Chaturanga หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ
เรามักจะคิดว่าหน้าท้องต้องแข็งแรงมาก แต่กลับละเลยส่วนอื่นที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ผมจึงขอนำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกท่า Chaturanga มาแบ่งปัน
ปรับเปลี่ยนอีกสักนิด Pyramid Pose
Parsvottanasana หรือ Pyramid Pose เป็นอาสนะที่ผมมักจะนึกถึงเป็นท่าแรก ๆ เวลาที่ต้องการเหยียดยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือ Hamstring