เปิดสะโพกไม่จำเป็นต้องใช้ท่า Pigeon เสมอไป
เวลาที่เราต้องการจะเปิดสะโพกเรามักจะนึกถึงท่า Pigeon ก่อนเป็นท่าแรก ๆ ทั้งที่จริง ๆ แล้วอาจไม่จำเป็นต้องใช้ท่านี้เลยก็ได้
ที่ว่า “ไหล่ติด” มันติดที่อะไร?
ความตึงของ Lat จะทำให้เรารู้สึกติดขัดในทุกท่าที่มีการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แม้แต่ Downward-Facing Dog ก็ไม่พ้นต้องอาศัยความยืดหยุ่นที่เพียงพอของกล้ามเนื้อ Lat
เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อหลัง
การฝึกโยคะช่วยให้เรามีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้นได้ ส่วนหนึ่งก็คงต้องยกให้ท่า Backbend ต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Erector Spinae นั่นเอง
เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?
บางครั้งในคลาสโยคะเราอาจได้ยินครูพูดว่า “เก็บสะบัก” บ้าง หรือ “เก็บซี่โครง” บ้าง ซึ่งหลายคนคงสงสัยว่ามันหมายถึงอะไร หรือเราต้องทำอะไรเวลาที่ครูบอกแบบนี้
หายใจด้วยท้อง หายใจด้วยอก หายใจแบบไหนดี?
หายใจดีไม่ได้แค่ช่วยลดอาการเหนื่อยหอบ แต่ยังช่วยเติมพลังชีวิตให้เรานำไปใช้ในการฝึก ทำให้เราใช้ร่างกายได้เต็มศักยภาพมากขึ้น
ความหวานขมของการเหยียดยืดต้นขาด้านใน
Adductors เป็นกล้ามเนื้อเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มักถูกอ้างอิงถึงอยู่บ่อย ๆ ในคลาสโยคะ เพราะยาขมสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีสรรพคุณที่ควรค่าแก่การกลืนกิน
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด
กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังมีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ด้านนอกและด้านใน พูดให้ครบก็คือมีกล้ามเนื้อหลัก ๆ อยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 มัด
ตัวปัญหาของท่าเปิดสะโพก
บางคนอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดเวลาทำท่า Warrior 2 เวลาที่พยายามกางขาออกให้กว้างอย่างที่ครูบอกแล้วย่อสะโพกลงต่ำ จัดขาหน้าให้หัวเข่าชี้ตรงขึ้นไปทางด้านหน้า
กล้ามเนื้อคอ: เรื่องไม่เล็กของกล้ามเนื้อมัดเล็ก
Forward Head Posture อาจมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ลำคอ ซึ่งมีอยู่หลายมัด วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับมัดที่อยู่ด้านข้างลำคอกลุ่มนี้มีชื่อว่า Scalenes